Zdravé sezení pomůže s bolestí zad
Patříte k lidem, kteří denně stráví vsedě více než 12 hodin a vaše záda vyhlásila stávku? Není divu! Lidské tělo je určeno k pohybu a proto až třetina lidí se sedavým životním stylem končí s bolestí zad v ordinacích svých lékařů. Dnešní náročná doba je zaměřená na výkon a honbu za úspěchem a my často zapomínáme na své zdraví. Tím si způsobujeme řadu, často zbytečných, potíží.
Za bolesti zad může špatný sed
Hlavní příčinou problémů je nesprávné provedení sedu, který způsobuje bolesti zad. Když v práci prosedíte 5-8 hodin a pak ještě další v autě, při jídle a podobně, strávíte tak během života více než 80 000 hodin sezením.
Mezi nejčastější chyby v sezení patří:
- překřížení dolních končetin utiskuje cévy a nervy → otoky dolních končetin, křečové žíly
- vyhrbení v bedrech a pánev sklopená dozadu brání přirozenému prohnutí v oblasti bederní páteře → bolesti v zádech, mezi lopatkami a oploštělá bederní lordóza
- skloněná hlava → přetěžování hlavových kloubů, špatné prokrvení hlavy
- "kulatá" záda, stlačený hrudník → nekvalitní dýchání
- stlačený žaludek → zažívací problémy
Nemůžete se svého sedavého zaměstnání vzdát, ale zároveň už nechcete trpět nekonečnou bolestí zad a bát se každého „špatného“ pohybu? Naučte se zdravé sezení! Tím předejdete mnoha komplikacím, které špatný sed způsobuje.
Zdravé sezení
Zdravé sezení je k vašemu tělu ohleduplné, zádům uleví a minimalizuje potíže. Při správné ergonomii sezení zatěžujete rovnoměrně všechny anatomické struktury vašeho těla. Práce svalů je v této pozici minimální a pohybový aparát pracuje ekonomicky.
Pro správný sed dodržujte několik zásad:
- poloha zdravého sezení je napřímená
- sedíme na sedacích hrbolech
- podkolenní jamky jsou 5 cm od okraje sedáku, pánev velmi jemně naklopená dopředu
- celé dolní končetiny, kolena a kotníky jsou od sebe přibližně na šířku boků
- chodidlo je postaveno celou plochou na zemi, malíkové hrany chodidla jsou rovnoběžně
- kotník je přímo pod kolenem
- kyčelní klouby jsou výš než klouby kolenní
- úhel mezi trupem a stehny je 90 – 120 stupňů
- páteř je napřímená a zachovává si svoje esovité prohnutí
- snažíme se napřímit hrudní páteř
- ramena jsou volně stažená od uší směrem dolů
- hlava je umístěna v ose nad pánví
- brada jemně zasunutá
- zrak neklopíme dolů ani nahoru, díváme se před sebe
- temenem hlavy se vytahujeme vzhůru
Zřejmě se vám nesedí úplně pohodlně, ale to je v pořádku. Zdravé sezení je třeba pravidelně trénovat, než si na něj tělo zvykne a stane se pro vás každodenní přirozeností. Snažte se proto o správnou ergonomii sezení kdykoliv budete mít příležitost. Tedy, nejen v práci, ale i v dopravních prostředcích nebo ve chvílích odpočinku.
Dopřejte si blahodárný víkend plný odpočinku a zdravého cvičení pod odborným dohledem Marie Zemánkové. Vyrazte s námi 3. 6. - 5. 6. 2022 do krásné přírody v Jesenických horách na víkend plný relaxu a inspirace.
Anebo udělejte radost vašim blízkým.
Dárkové poukazy
Máte vedle sebe někoho, na kom vám velmi záleží a kdo by si zasloužil dobít baterky? Potěšte ho poukazem na jeden z našich pobytů.
více informací >