Udržujte zdravá záda v kondici

Zoufale se těšíte až odškrtnete poslední řádek na pomyslném seznamu a zavřete za sebou domovní dveře. Vaše tělo je unavené, váš mozek žadoní o pár dnů nečinnosti. „Tááák ... a teď už se budu jen válet...“ říkáte si v duchu.

Svoje Vánoce cítí každý jinak. Jak to mám já, když zavřu oči a myslím na Vánoce? Vidím nazdobenou větvičku ve váze, slyším cinkání kovového stromečku, a v nose mě šimrá vůně zfouknuté svíčky... . Dojetím se mi svírá žaludek. Takovou sílu u mě mají Vánoce. Voňavé, teplé, krásné.

Pohádkový maraton, kafíčko a cukroví

Spousta lidí se těší na vánoční lenošení. Jejich program vypadá asi takto:

• Ráno vstanu a dám si snídani.
• Podívám na nějaké pohádky.
• Dám si kafíčko a cukroví.
• Podívám se na nějaké pohádky.
• Dám si pořádný sváteční oběd.
• Pokud nebude žádná pohádka, zahraju si hry na počítači.
• Vychutnám si odpolední kafíčko a cukroví.
• Čekání na večeři, večeře.
• Nová pohádka nebo film a k tomu něco „na chuť“.

Po pár dnech tohoto režimu budete oležení vy i vaše sedačka. Žaludek bude prostestovat pod náporem jídla a začne se roztahovat. Vy budete čím dál línější a nespokojenější. Za odměnu, po takovém vánočním týdnu, si můžete naordinovat tradiční Novoroční předsevzetí – "Začnu chodit do posilovny a zhubnu." A vaše záda? Bolesti zad a bolest páteře vás budou pronásledovat při každé ohybu k ledničce či misce s cukrovím.

A abych nemluvila jen o ostatních, pojďte se podívat, jaký program budu mít já:

• Ráno vstanu, konečně nikam nespěchám, tak svému tělu dopřeju cviky na záda.
• Dám si lehkou snídani.
• Vyrazím ven na procházku, možná si půjdu zaběhat.
• Kafíčko a pohádka neuškodí.
• Zdravý a rychlý oběd potěší nejen ženy kuchařky.
• Užiju si chvilku poobědového lenošení.
• Vyrážím na obhlídků vánočních stromečků v okolí / letos to na koulovačku (a už vůbec ne lyžovačku) moc nevypadá, takže asi zůstanu u Nordicwalkingu ;).
• Příjemně unavena usedám do křesla k pohádce, zvládnu u ní i večeři…
   

Neničte si sedačku a myslete na svá zdravá záda

• Jaký je ten váš program na vánoční dny? Budete dělat věci, na které přes rok nemáte čas nebo vysedíte důlek do sedačky? Pokud nechcete uškodit své sedačce ani tělu, mám pro vás pár tipů:
• Naordinujte si ranní rozcvičku. Zdravá záda to prostě potřebují.
• Ne jako nepříjemnou povinnost, ale jako zábavu s příjemným efektem pro vaše tělo. Užijte si ranní cvičení s partnerem, dětmi, či sami, jen se svými myšlenkami. Neříkejte si, že je to za trest. Je to za odměnu. Nemusíte přece do práce :)
• Běžte na vzduch
• Jak je to dlouho, co už jste se nepodívali... a teď sami doplňte. Může to být rybník za vesnicí, park ve městě, či jiné oblíbené místo. Proč se tam nejít podívat. Zrovna máte čas. Že není pěkné počasí? No a? Oblečte se, přibalte deštník a vyrazte.

Odlehčete talíře

Nevím kdy a kde vznikla tradice vánočního přejídání. Lidé s nákupními vozíky atakují obchodní domy již od listopadu s pocitem, že na Vánoce určitě umřou hlady, pokud si nevytvoří zásoby. Kupují převážně to, co si přes rok „zakazují“. Ať je to sladké, slané, tučné ...ale hlavně...ať je toho HODNĚ!

Oproti dříve svátečním banánům a pomerančům je již v dnešní době na pultech spousta ovoce a zeleniny. Naservírujte si ji na stůl místo šustivých pytlíků s brambůrkami a tučně zdobených obložených chlebíčků. Jak? Jednoduše. Změňte nákupní seznam. A nekupujte brambůrky a podobné pochutiny ani „pro jistotu“. Návštěvy, které vás jistě čekají, to také ocení.

Pohodové vánoční svátky vám přeje

Marie

Další témata blogu